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Die Vorteile des Radfahrens

Radfahren hat viele gesundheitliche Vorteile, vor allem für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Hier sind nur einige Aspekte des Radsports:

• Radfahren ist eine der einfachsten Aerobic-Übungen, weil es ein sehr breites Spektrum an Intensität ermöglicht. Von Super sportlich bis Gemütlich sportlich.
• Radfahren ist eine Sportart, welche die Gelenke und Muskeln schont.
• Radfahren verbrennt viele Kalorien (mehr als 500 pro Stunde bei einem moderaten Tempo bei jemandem der 80 Kilo wiegt).
• Radfahren kann eine relativ kostengünstige Methode zum Gewichtsabnehmen sein.
• Radfahren kann eine sehr soziale Aktivität sein und ist leicht in einer Gruppe oder mit der Familie und Bekannten zu unternehmen.
• Rad kann Indoor oder Outdoor gefahren werden.
• Radfahren bietet Aerobic-Training für Herz und Lunge, Aufbautraining für Beinmuskulatur und isometrische Übungen für die Arme und andere Muskeln im Oberkörper.
• Radfahren kann man in fast jedem Alter.
• Radfahren ist eine perfekte Kombinations-Übung für Laufen, Schwimmen, Skifahren, etc.
• Das Fahrrad fahren wird immer sicherer und populärer. Es werden auch immer mehr Radwege erstellt.

Warum Radfahren?

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, es gibt viele Gründe für Sie zu prüfen, ob Radfahren für Sie in Frage kommt.

Hier sind nur 6 Gründe für das Biken:

• Es hilft Ihnen mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
• Verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und Sie gewinnen mehr Energie.
• Es hilft Ihnen Lifestyle-Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes zu vermeiden.
• Es hilft Ihnen die Trainings Intensität auf eine langsame und kontrollierte Art und Weise zu steigern.
• Idealer Sport um mit Freunden und Familie durchzuführen.
• Mit dem Biken können Sie Bewegung an der frischen Luft und das erkunden von neuen Gegenden kombinieren.

Was braucht man, um mit dem Biken anzufangen?

Eines der attraktivsten Dinge des Radfahrens ist, dass man mit einem kleinen Budget starten kann. Sie müssen nur Radfahren können und das sollte ja zu lösen sein.

Natürlich gibt es auch die Enthusiasten, die ein kleines Vermögen für das Velofahren investieren.

Für diejenigen, die einfach einmal mit dem Biken starten wollen und das Vergnügen testen wollen, gibt es hier eine Liste mit den wichtigsten Dingen:

Das Wichtigste:

Hier eine Liste der Dinge, welche Sie für das Fahrradfahren im Freien brauchen:

• Ein Fahrrad! Ganz wichtig ;)
• Ein Helm.
• Ersatz-Schläuche, Reifen-Hebel und ein Fahrrad-Pumpe.
• Wasser-und Flaschenhalter für Ihr Fahrrad.
• Sonnenbrillen und Sonnenschutzmittel.

Extras

und hier noch einige optionale Extras, die Sie in Erwägung ziehen können:

• Bike-Shorts (sog. Knicks).
• Fahrrad-Handschuhe mit gepolsterter Handinnenfläche.
• Geschwindigkeitsmesser (zur Überwachung Ihrer Entfernung und Geschwindigkeit).
• Herz Rythmus Monitor (um die optimale Intensität beim Radfahren zu finden).
• Handy (Für evtl. Notfälle).

Hilfreiche Tipps für ein effektives und sicheres Radfahren

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus dem Radfahren heraus zu holen:

Bike

• Eine kostengünstiges Fahrrad mit nur wenigen Funktionen ist OK, um zu beginnen. Sie können zu Beginn auch ein Velo mieten.
• Die richtige Größe des Fahrrades ist wichtig. Lassen sie sich deshalb im Velogeschäft beraten und probieren das Fahrrad aus, bevor Sie es kaufen.
• Es gibt viele Arten von Fahrrädern. Von Citybikes über Mountainbikes, Elektro Fahrrädern hin zu Rennrädern. Welche Art von Fahrrad für Sie passend ist, hängt davon ab, wie und wo Sie fahren wollen. Wie viel Komfort Sie wünschen und wie viel Sie ausgeben wollen.
• Für diejenigen, die einfach nur für die Gewichtsabnahme auf Radwegen fahren wollen, ist es am einfachsten ein Hybrid Fahrrad zu kaufen. Hybrid-Bikes haben tendenziell etwas grössere Räder als reine Rennräder und haben eine viel angenehme und aufrechte Position beim fahren.
• Das einstellen der Sitzhöhe ist sehr wichtig. Wenn Ihr Bein eine leichte Biegung macht, wenn das Pedal unten ist, dann haben Sie die ideale Position eingestellt. Sie können die Sitzhöhe auch im Bike Shop einstellen lassen. Das können Sie aber auch selbst. Das ist keine Hexerei.
• Beim Fahrradkauf müssen Sie sich im klaren sein, je besser die Qualität und je leichter das Bike ist, um so teurer ist das Velo.

Helm

• Stellen Sie sicher, dass der Helm den Sie tragen, richtig auf dem Kopf sitzt.
• Es ist richtig, überall zu sparen, ausser beim Helm, denn dieser schützt Ihren Kopf.
• Wir empfehlen Ihnen keinen gebrauchten Helm zu kaufen, sondern einen neuen, der auch wirklich auf den Kopf passt.
• Moderne Fahrrad-Helme sind so konzipiert, dass diese einen allfälligen Aufprall bei einem Unfall absorbieren.

Ersatz-Schläuche, Reifen-Hebel und Fahrrad-Pumpe

• Sofern Sie nicht nur um Ihren Block fahren wollen, ist es praktisch ein kleines Reparatur Set und eine Luftpumpe mit zuführen.
• Reifen-Hebel sind unentbehrlich, wenn Sie die Reifen von den Felgen ziehen wollen.
• Führen Sie immer eine funktionelle Bike-Pumpe mit sich. Wenn Sie die Pumpe kaufen, dann testen Sie diese, ob der Anschluss auch auf das Ventil passt.

Wasserflasche und Flaschenhalter für Ihr Fahrrad

• Führen Sie immer genügend Wasser mit sich, wenn Sie unterwegs sind.
• Wenn kein Flaschenhalter montiert ist, dann können Sie sich im Zubehörladen einen Flaschenhalter kaufen und nachträglich montieren.
• Während Sie unterwegs sind, trinken Sie regelmässig. Beim Biken schwitzt man und die verlorene Flüssigkeit muss wieder ersetzt werden.

Sonnenbrillen und Sonnenschutzmittel

• Beim Radfahren ist es praktisch, immer eine leichte Sonnenbrille zu tragen. Nicht nur für den Sonnenschutz, sondern auch als Schutz gegen Mücken, welche so nicht in die Augen gelangen.

Bike-Shorts

• Wer viel unterwegs ist, für den lohnt es sich Bikeshorts zu kaufen. Diese haben auf der Innenseite eine Polsterung. Die führt die Feuchtigkeit ab und polstert.

Fahrrad-Handschuhe mit gepolsterter Handinnenfläche

• Ob Sie es glauben oder nicht, die Hände werden sehr stark belastet beim Velofahren. Gepolsterte Fahrrad Handschuhe können dazu beitragen, den Druck auf die Hände zu vermindern.

Geschwindigkeitsmesser

• Geschwindigkeitsmesser sind sehr gut für die Überwachung der Geschwindigkeit und Entfernung der einzelnen Fahrten. Und einige zählen sogar die Anzahl der verbrauchten Kalorien während jeder Fahrt.
• Da Geschwindigkeitsmesser den Durchmesser der Räder als grundlegende Masseinheit zur Berechnung der Geschwindigkeit und Entfernung nehmen, empfehlen wir Ihnen Ihren Tacho sorgfältig einzustellen.

Handy

• Zu Ihrer Sicherheit und zu Ihrem Komfort, sollten Sie auf alle Fälle ein Mobiltelefon mit sich führen. Sei es, dass Sie bei einem Unfall Hilfe organisieren können oder, dass Sie einfach zu Hause anrufen können, wenn Sie sich verspäten.

Hier noch einige Tipp's für einen sichern Start Ihrer Radfahrer Karriere:

• Wenn Sie nicht sicher sind, ob das Velofahren für Ihre Gesundheit gut ist, dann wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Starten Sie langsam und fahren Sie zunächst kurze Entfernungen. Steigern Sie die Länge und die Geschwindigkeit langsam.
• Verwenden Sie Handzeichen, wenn Sie eine Richtungsänderung vornehmen wollen.
• Befolgen Sie alle Verkehrszeichen beim Fahren auf öffentlichen Strassen.
• Machen Sie Biken zu einem Vergnügen und kehren Sie auf der Strecke auch einmal in einem Restaurant ein.
• Ändern Sie Ihre Route für mehr Abwechslung.
• Fahrt Sie mit der richtigen Fahrrad Grösse und stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz auf der richtigen Höhe ist.
• Trinken Sie beim Biken regelmässig.
• Nutzen Sie wenn immer möglich Radwege.
• Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen.
• Planen Sie Ihre Route und kommunizieren Ihre geschätzte Fahrzeit mit jemandem den Sie kennen.

Schlussfolgerung

Von allen möglichen Übungen die für die Gewichtsreduktion gibt, ist Radfahren ist eine der besten.